K\u00e1nikula Felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9si Terv<\/a><\/div>\n\n\n\n Folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s h\u0151s\u00e9gben: mit \u00e9s mennyit igyunk?
A ny\u00e1ri h\u00f3napok bek\u00f6sz\u00f6nt\u00e9vel a tart\u00f3s h\u0151hull\u00e1mok egyre gyakoribb\u00e1 v\u00e1lnak. A ny\u00e1ri h\u0151hull\u00e1mok elleni v\u00e9dekez\u00e9s egyik fontos eleme az egy\u00e9ni v\u00e9dekez\u00e9s, ezen bel\u00fcl is a megfelel\u0151 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s.
A nagy melegben a szervezet v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1sa k\u00f6nnyen felborulhat, ami s\u00falyos k\u00f6vetkezm\u00e9nyekkel j\u00e1rhat, ha nem figyel\u00fcnk oda kell\u0151k\u00e9ppen a folyamatos \u00e9s tudatos folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sra.
Mennyit igyunk?
Napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g (a tov\u00e1bbiakban: EFSA) aj\u00e1nl\u00e1sa alapj\u00e1n1:
\u2212 0-6 h\u00f3napos kor k\u00f6z\u00f6tt: 680 ml\/nap (anyatejen kereszt\u00fcl) 100-190 ml\/kg
\u2212 6-12 h\u00f3napos kor k\u00f6z\u00f6tt: 800-1000 ml\/nap
\u2212 1-2 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt: 1100-1200 ml\/nap
\u2212 2-3 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt: 1300 ml\/nap
\u2212 4-8 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt: 1600 ml\/nap
\u2212 9-13 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tti l\u00e1nyoknak: 1900 ml\/nap
\u2212 9-13 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tti fi\u00faknak: 2100 ml\/nap
\u2212 14 \u00e9ves vagy 14 \u00e9ves kor feletti n\u0151knek: 2000 ml\/nap
\u2212 14 \u00e9ves vagy 14 \u00e9ves kor feletti f\u00e9rfiaknak: 2500 ml\/nap. Az id\u0151sek eset\u00e9ben ugyanannyi a napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet, mint az EFSA \u00e1ltal a feln\u0151ttek eset\u00e9ben meghat\u00e1rozott mennyis\u00e9g. V\u00e1rand\u00f3s n\u0151k eset\u00e9ben az azonos kor\u00fa nem v\u00e1rand\u00f3s n\u0151k napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet\u00e9hez k\u00e9pest a folyad\u00e9kbevitelt a t\u00f6bblet energiabevitellel ar\u00e1nyosan javasolt n\u00f6velni (300 ml\/nap). Szoptat\u00f3 n\u0151k tekintet\u00e9ben a megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 700 ml\/nappal sz\u00fcks\u00e9ges n\u00f6velni, az azonos kor\u00fa nem szoptat\u00f3 n\u0151k napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet\u00e9hez k\u00e9pest. H\u0151hull\u00e1m eset\u00e9n a fenti aj\u00e1nl\u00e1st\u00f3l elt\u00e9r\u0151en ak\u00e1r h\u00e1rom-n\u00e9gy liter folyad\u00e9k elfogyaszt\u00e1sa is indokolt lehet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen intenz\u00edv fizikai munka vagy testmozg\u00e1s eset\u00e9n. 1 https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1459
Az \u201eIgyunk sok folyad\u00e9kot\u201d azt jelenti, hogy a bevitt folyad\u00e9kmennyis\u00e9get annyival javasolt
n\u00f6velni, amennyi sz\u00fcks\u00e9ges a fokozott folyad\u00e9kvesztes\u00e9g kompenz\u00e1l\u00e1s\u00e1ra (vizelettel \u00e9s
izzads\u00e1ggal bek\u00f6vetkez\u0151 vesztes\u00e9gek). Ez nagyj\u00e1b\u00f3l 150%-os bevitel n\u00f6vel\u00e9st jelent2.
H\u0151s\u00e9gben \u00e9s h\u0151hull\u00e1mok alatt akkor is sz\u00fcks\u00e9ges rendszeresen inni, amikor nem \u00e9rezz\u00fck
magunkat szomjasnak.
Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sk\u00e9ppen igaz az id\u0151sekre, akiknek cs\u00f6kkent a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet\u00fck. A
koncentr\u00e1l\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fck roml\u00e1sa, valamint az \u00edz\u00e9rz\u00e9kel\u00e9s\u00fck \u00e9s \u00e9tv\u00e1gyuk cs\u00f6kken\u00e9se is
negat\u00edvan hathat a folyad\u00e9kbevitel\u00fckre. Az id\u0151sekre jellemz\u0151 gyeng\u00e9bb mem\u00f3ria,
mozg\u00e1skorl\u00e1tozotts\u00e1g, kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek, valamint egyes gy\u00f3gyszerek hat\u00e1sa mind-mind
n\u00f6velik a kisz\u00e1rad\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, ez\u00e9rt gyakran el\u0151fordul, hogy naponta csak 600-800 ml
folyad\u00e9kot fogyasztanak.
Kisz\u00e1rad\u00e1s jelei
H\u0151s\u00e9g idej\u00e9n a test term\u00e9szetes h\u0151szab\u00e1lyoz\u00f3 rendszere – az izzad\u00e1s – fokozottan m\u0171k\u00f6dik. Ez
a folyamat elengedhetetlen ahhoz, hogy testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00fcnk a norm\u00e1l tartom\u00e1nyban maradjon,
ugyanakkor nagy mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edz \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag (pl. n\u00e1trium, k\u00e1lium, magn\u00e9zium) t\u00e1vozik
a szervezetb\u0151l, amit p\u00f3tolni kell.
Ha a folyad\u00e9kvesztes\u00e9get nem ellens\u00falyozzuk, kisz\u00e1rad\u00e1s (dehidrat\u00e1ci\u00f3) l\u00e9phet fel, ami
fejf\u00e1j\u00e1shoz, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9shez, gyenges\u00e9ghez, \u00e9s s\u00falyosabb esetben ak\u00e1r eszm\u00e9letveszt\u00e9shez vagy
kering\u00e9s-\u00f6sszeoml\u00e1shoz is vezethet.
Enyhe-k\u00f6zepes kisz\u00e1rad\u00e1s jelei:
\u2212 Sz\u00e1raz sz\u00e1j \u00e9s torok, repedezett ajak,
\u2212 kev\u00e9s, cs\u00f6kkent, s\u00f6t\u00e9tebb sz\u00edn\u0171 vizelet,
\u2212 Szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet (id\u0151sek \u00e9s gyermekek gyakran nem jelzik),
\u2212 F\u00e1radts\u00e1g, gyenges\u00e9g, b\u00e1gyadts\u00e1g,
\u2212 Fejf\u00e1j\u00e1s, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3cs\u00f6kken\u00e9s,
\u2212 Sz\u00e1raz, rugalmatlan b\u0151r,
\u2212 Koncentr\u00e1ci\u00f3cs\u00f6kken\u00e9s.
S\u00falyos kisz\u00e1rad\u00e1s jelei:
\u2212 Nagyon sz\u00e1raz b\u0151r \u00e9s ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1k,
\u2212 Nagyon kev\u00e9s vagy teljesen hi\u00e1nyz\u00f3 vizelet,
\u2212 Gyors sz\u00edvver\u00e9s \u00e9s l\u00e9gz\u00e9s,
\u2212 Alacsony v\u00e9rnyom\u00e1s,
\u2212 Zavarts\u00e1g, \u00e1lmoss\u00e1g vagy eszm\u00e9letveszt\u00e9s,
\u2212 Beesett szemek,
\u2212 Hideg, nyirkos v\u00e9gtagok,
\u2212 Csecsem\u0151kn\u00e9l: beesett kutacs, kev\u00e9sb\u00e9 nedves pelenka.
2 J Am Coll Nutr. 2006 Jun;25(3 Suppl):231S-239S.
K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vesz\u00e9lyeztetettek:
\u2212
Id\u0151sek: cs\u00f6kken a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet, \u00e9s a ves\u00e9k v\u00edzmegtart\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge is romlik.
\u2212
Gyermekek: test\u00fck gyorsabban melegszik t\u00fal, \u00e9s hamarabb kisz\u00e1rad.
\u2212
Kr\u00f3nikus betegek: pl. cukorbetegek, sz\u00edvbetegek.
\u2212
Fizikai munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151k, sportol\u00f3k: ak\u00e1r \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 1\u20131,5 liter folyad\u00e9kot is vesz\u00edthetnek!
Ha a kisz\u00e1rad\u00e1s jelei jelent\u0151sek vagy s\u00falyosbodnak, orvosi ell\u00e1t\u00e1s is sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9 v\u00e1lhat, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen gyerekekn\u00e9l \u00e9s id\u0151sekn\u00e9l. Mit igyunk? Magyarorsz\u00e1gon jellemz\u0151en a vezet\u00e9kes csapv\u00edz min\u0151s\u00e9ge j\u00f3. Az iv\u00f3v\u00edz az egyik legszigor\u00fabban ellen\u0151rz\u00f6tt \u00e9lelmiszer. Az izzad\u00e1ssal s\u00f3t, \u00e1sv\u00e1nyi anyagot is vesz\u00edt\u00fcnk, ez\u00e9rt nagyon fontos ennek a p\u00f3tl\u00e1sa is. Ez\u00e9rt \u00fcgyelni kell arra is, hogy ne csak vizet fogyasszunk. A t\u00falzott m\u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9s gyors v\u00edzfogyaszt\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban, elektrolitp\u00f3tl\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl vesz\u00e9lyes is lehet, s\u00falyos n\u00e1triumhi\u00e1nyt okozhat. Igyunk gyakran! A csapv\u00edzb\u0151l k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk limon\u00e1d\u00e9t, te\u00e1t, leveseket, fogyasszunk frissen facsart z\u00f6lds\u00e9g- \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcsleveket, egy enyh\u00e9n megs\u00f3zott paradicsom, uborka \u00f6nmag\u00e1ban is \u00fcd\u00edt\u0151 \u00e9s p\u00f3tolhatja az elvesz\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyi anyagot, egy\u00fcnk l\u00e9d\u00fas gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, g\u00f6r\u00f6gdinny\u00e9t, \u0151szibarackot. Ker\u00fclni kell a cukros \u00fcd\u00edt\u0151ket, a koffeintartalm\u00fa italokat (er\u0151s k\u00e1v\u00e9, fekete tea, cola, energia ital) \u00e9s az alkoholtartalm\u00fa italokat, mivel ezek v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1s\u00faak \u00e9s rontj\u00e1k a hidrat\u00e1lts\u00e1got. A hat h\u00f3napn\u00e1l fiatalabb, kiz\u00e1r\u00f3lag anyatejjel t\u00e1pl\u00e1lt csecsem\u0151k folyad\u00e9kig\u00e9ny\u00e9t a szoptat\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban fedezi, \u00edgy m\u00e9g nagy melegben sincs sz\u00fcks\u00e9g arra, hogy vizet is kapjanak. A t\u00e1pszerrel t\u00e1pl\u00e1lt, 6 h\u00f3napn\u00e1l kisebb bab\u00e1k \u00e9s a 6-12 h\u00f3napos vegyesen t\u00e1pl\u00e1lt csecsem\u0151k eset\u00e9ben sz\u00fcks\u00e9ges lehet a t\u00e1pszer, anyatej, illetve az egy\u00e9b t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re v\u00edzzel, v\u00edz-alap\u00fa italokkal, az \u00e9letkoruknak megfelel\u0151 z\u00f6lds\u00e9g- \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcslevekkel.3 Figyelj\u00fcnk egym\u00e1sra! Eml\u00e9keztess\u00fck rendszeresen az id\u0151seket a folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1ra \u00e9s gondoskodjunk folyamatosan az id\u0151sek \u00e1ltal k\u00f6nnyen el\u00e9rhet\u0151, v\u00e1ltozatos \u00e9s b\u0151s\u00e9ges innival\u00f3r\u00f3l. T\u00f6bbsz\u00f6r l\u00e1togassuk meg \u0151ket, h\u00edvjuk fel \u0151ket telefonon, k\u00f6vess\u00fck nyomon az \u00e1llapotukat. Bizonyos kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek (sz\u00edvel\u00e9gtelens\u00e9g, magas v\u00e9rnyom\u00e1s, vesebetegs\u00e9g) eset\u00e9n egyeztess\u00fcnk az id\u0151s hozz\u00e1tartoz\u00f3 kezel\u0151orvos\u00e1val a folyad\u00e9k \u00e9s s\u00f3p\u00f3tl\u00e1s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9r\u0151l, szedett gy\u00f3gyszerek adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l. \u00dajsz\u00fcl\u00f6ttek, csecsem\u0151k h\u0151szab\u00e1lyoz\u00e1sa m\u00e9g nem fejlett, h\u0151hull\u00e1m id\u0151szak\u00e1ban gyakrabban szoptassuk meg \u0151ket. Nagyobb gyermekeket is j\u00e1t\u00e9k k\u00f6zben k\u00edn\u00e1ljuk folyad\u00e9kkal \u00e9s rendszeresen eml\u00e9keztess\u00fck \u0151ket az iv\u00e1sra. Vigy\u00fcnk magunkkal folyad\u00e9kot, ha aut\u00f3ban vagy t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9ssel utazunk. Sportol\u00e1s, fizikai munka v\u00e9gz\u00e9se eset\u00e9n ne felejts\u00fck el a b\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s mellett az \u00e1sv\u00e1nyianyag-p\u00f3tl\u00e1st!
3 Emberi Er\u0151forr\u00e1sok Miniszt\u00e9riuma \u2013 Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgy\u00e9rt Felel\u0151s \u00c1llamtitk\u00e1rs\u00e1g EG\u00c9SZS\u00c9G\u00dcGYI SZAKMAI KOLL\u00c9GIUM Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakmai ir\u00e1nyelv – Az eg\u00e9szs\u00e9ges csecsem\u0151 (0-12 h\u00f3napos) t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s\u00e1r\u00f3l
Hasznos tippek a folyamatos folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1shoz:
\u2212 Igyunk rendszeresen, ne csak akkor, amikor szomjasak vagyunk!
\u2212 Mindig legyen k\u00e9zn\u00e9l v\u00edz, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen utaz\u00e1s, munka vagy sport k\u00f6zben.
\u2212 Haszn\u00e1ljunk eml\u00e9keztet\u0151t (telefon, \u00f3ra) a rendszeres iv\u00e1sra.
\u2212 Adjunk gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, ubork\u00e1t, citromot a v\u00edzhez, ha v\u00e1ltozatoss\u00e1gra v\u00e1gyunk.
\u2212 Id\u0151seknek \u00e9s gyerekeknek k\u00fcl\u00f6n figyelmet kell szentelni: \u0151k gyakran k\u00e9s\u0151n vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nem jelzik a szomj\u00fas\u00e1got. K\u00f6vess\u00fck nyomon szervezet\u00fcnk hidrat\u00e1lts\u00e1g\u00e1t! A vizelet sz\u00edne \u00e9s mennyis\u00e9ge j\u00f3 ir\u00e1nymutat\u00e1st ad arr\u00f3l, hogy eleget iszunk-e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
NEMZETI N\u00c9PEG\u00c9SZS\u00c9G\u00dcGYI \u00c9S GY\u00d3GYSZER\u00c9SZETI K\u00d6ZPONTK\u00d6ZEG\u00c9SZS\u00c9G\u00dcGYI F\u0150OSZT\u00c1LY Folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s h\u0151s\u00e9gben: mit \u00e9s mennyit igyunk? A ny\u00e1ri h\u00f3napok bek\u00f6sz\u00f6nt\u00e9vel a tart\u00f3s h\u0151hull\u00e1mok egyre gyakoribb\u00e1 v\u00e1lnak. A ny\u00e1ri h\u0151hull\u00e1mok elleni v\u00e9dekez\u00e9s egyik fontos eleme az egy\u00e9ni v\u00e9dekez\u00e9s, ezen bel\u00fcl is a megfelel\u0151 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s.A nagy melegben a szervezet v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1sa k\u00f6nnyen felborulhat, ami s\u00falyos k\u00f6vetkezm\u00e9nyekkel j\u00e1rhat, ha nem figyel\u00fcnk oda kell\u0151k\u00e9ppen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=885"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":889,"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885\/revisions\/889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakod.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}